Creatina + Betaína Alanina

A creatina é um suplemento bem conhecido no mundo da nutrição esportiva para aumentar a massa muscular magra, a força e a energia durante os treinos extenuantes. A beta-alanina é um produto natural que melhora as concentrações de carnosina intramuscular.

A creatina é uma substância produzida pelos rins e pelo fígado, que serve para fornecer energia para os músculos e favorecer o desenvolvimento das fibras musculares, facilitando o ganho de massa muscular, a melhora do desempenho físico e a diminuição do risco de lesões.

Para tomar a creatina é recomendado diluir 3g do pó em 250ml de água ou numa bebida de preferência, como suco ou leite, por exemplo. Com a dosagem de 5g de creatina em pó, dilua em 500ml de água.

Ela pode ser consumida antes ou depois dos treinos. No entanto, se for consumi-la após o exercício físico, ela se torna mais eficaz quando acompanhada de uma fonte de carboidrato. O suplemento também pode ser ingerido junto com a principal refeição do dia, auxiliando, assim, na absorção da substância.

A creatina não foi desenvolvida especificamente para emagrecimento, ela é indicada para esportes de alta intensidade. Então, ao consumi-la sem malhar pode gerar inchaço. Por isso, não tome creatina.

Não há um consenso sobre o melhor horário para tomar creatina para obter um determinado resultado. Acredita-se que a diferença do horário de ingestão possa ser mínima ou inexistente para ter acesso às vantagens do suplemento.

O que os especialistas afirmam, entretanto, é que os benefícios são percebidos a longo prazo. Isso quer dizer que a constância no uso da creatina é fundamental, se combinada, é claro, com uma alimentação balanceada e a prática de exercícios físicos frequentemente.

fornecer energia para os nossos músculos.

A quantidade recomendada é de 3-5g diárias de creatina por dia. Caso haja alguma condição de saúde, é recomendado que consulte sempre um médico e/ou nutricionista antes de suplementar.

O indicado é consumir o suplemento (ou até mesmo o café) de 15 a 30 minutos antes do treino

Os suplementos de creatina podem ser tomados durante aproximadamente 2 a 3 meses, sob a orientação de um médico, nutricionista ou nutrólogo.

No organismo, a creatina é armazenada em grande parte nas fibras musculares e é encontrada, em quantidades menores, no cérebro. Sua função no organismo, resumidamente, é fornecer energia para os nossos músculos

O suplemento também pode ser ingerido junto com a principal refeição do dia, auxiliando, assim, na absorção da substância. Seu uso é de 3g diluída em 250ml de água, e 5g diluída em 50ml.

O protocolo de suplementação praticamente consensual é o de administração de 3 a 5g diariamente, e o efeito de ganho de músculo e força é esperado após um período de seis a oito semanas de suplementação

A creatinina é uma substância presente no sangue que é produzida pelos músculos e eliminada pelos rins. Dessa forma, a análise dos níveis de creatinina no sangue pode ser útil para investigar a presença de alguma alteração nos rins, já que nessa situação a concentração dessa proteína estaria mais elevada no sangue.

Os principais suplementos que podem ser usados para melhorar o desempenho e ganhar massa muscular são: Whey protein, Creatina, BCAA, Glutamina, Caseína, Carnitina e L-arginina Proteínas e vegetais.

O ACSM contraindica a utilização de creatina por crianças e adolescentes até 18 anos, já que existem relatos médicos de problemas músculo-tendinosos e lesões musculares.

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A creatina geralmente é recomendada para indivíduos praticantes de atividades físicas de força de alta intensidade e curta duração. Este suplemento não pode ser consumido por lactantes e gestantes por falta de estudos sobre seus efeitos nestes públicos.

A creatina não só é segura, mas também é efetiva. Ela promove o aumento da força e massa muscular, especialmente em quem realiza treinamento de força (musculação); além disso, reduz a fadiga, melhora a função cognitiva e exerce um efeito antioxidante e anti-inflamatório.

Fornecer mais energia para as células musculares; melhorar a performance nos treinos; combater a fadiga e acelerar a recuperação muscular; colaborar para o ganho de massa magra; aumentar força e potência durante o treino; melhorar o funcionamento do metabolismo; já os efeitos colaterais mais comuns da creatina são náuseas, diarreia, cãibras e desidratação. Em pessoas com asma, a creatina pode causar exacerbações da doença.

A atividade física intensa acarreta na ativação de nosso sistema nervoso central, o qual fica alerta até mesmo após a atividade. Dessa forma, suplementos como creatina e Whey Protein causam danos indiretos ao sono, pois potencializam o treino do atleta.

É possível que o tamanho dos seus músculos diminua após descontinuar a creatina. Porém, se você continuar com todos os outros aspectos da sua rotina, incluindo uma nutrição adequada e treinos de resistência, você poderá manter sua força e massa muscular.

A suplementação com creatina deve ser feita por até 14 semanas quando se deseja os efeitos de aumento de força e volume muscular, sendo necessário interromper por 3 a 4 semanas para retornar a suplementar com este nutriente.

Aumentando a concentração de creatina nas células musculares, é criado um gradiente osmótico (diferença de concentração) que provoca a entrada de água nas células musculares. Isto é a chamada retenção hídrica, que de fato ocorre.

Tomar creatina nas doses recomendadas não faz mal para o organismo, pois as doses recomendadas são muito reduzidas, o que faz com que não exista quantidade suficiente para sobrecarregar os rins ou o fígado.

Outra dúvida muito comum entre pessoas que utilizam suplementos é se tomar creatina com o estômago vazio faz mal. Até o momento não existe nenhuma evidência científica que prove que faz mal tomar creatina em jejum, muita gente até usa a creatina pra quebrar o jejum intermitente.

A creatina pode ser misturada com suco, leite, vitamina etc.

A principal diferença está no tamanho do pó da creatina Creatina pure, que é menor que o da creatina comum devido ao processo de filtragem. Com os grãos menores, o trabalho para enviar os nutrientes para a corrente sanguínea fica mais fácil.